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几招锻炼心肺功能

 

发布时间:2018-1-9 9:40:09  阅读:306 来源:山东省医学科学院

       心肺功能是包括了血液的循环速度、心脏跳动的强弱、肺部的容量及次数。心肺功能良好,也反应身体主要机能都可健康运作,下面简单介绍几种锻炼心肺功能的方法:
        缩唇呼吸:以鼻吸气、缩唇呼气,即在呼气时,收腹、胸部前倾,口唇缩成吹口哨状,使气体通过缩窄的口型缓缓呼出。吸气与呼气时间比为1∶2或1∶3。要尽量做到深吸慢呼,缩唇程度以不感到费力为适度。每分钟7—8次,每天锻炼两次,每次10—20分钟。  
        爬山,锻炼心肺功能的耐力。这里不是指旅游那种半年一年爬一次山,而是,作为一种锻炼,一周一次。山不在高,像正常走路一样,匀速爬上匀速下来。来回一个往返有一个小时就行。爬山对中老年人的膝盖有损伤。
        慢跑和快走:这是一批锻炼者偏爱的一项活动,强度不大,基本适合任何人群。经过十分钟左右,明显感到体内的热量在升温。坚持三十分钟以上,微微有要出汗这种感觉的时候,心肺功能开始得到锻炼。
        游泳。游泳是四肢和身体完美的配合,不仅对心肺有好处,对腹部收缩,身条儿的塑型也很好。游泳的运动量大,要注意下水前的身体预热,一旦发生抽筋的现象,应立刻终止,迅速回到岸上。
        跳绳,锻炼心肺跳动的强度。不间断的快跳,三五分钟,都能听到自己的心跳声变得扑通扑通,脸上开始冒汗。全身的力量和协调在短时间内体现出来,这项运动每天坚持十分钟,就可以达到效果。
        自行车:自行车也是不错的训练手段,但由于以下肢为主,躯干和上肢基本上是静止不动的,所以整体心肺刺激效果一般,更多的是下肢区域的耐酸能力训练,如果只做匀速的骑行,其实很难有呼吸困难气喘吁吁的感觉,所以自行车要练到心肺,最重要的是要有冲刺。(省职业卫生与职业病防治研究院提供)
 

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